冠心病患者要在餐后小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。 轻微认知障碍的人应该反臂背向散步，把两手背在后腰命门穴，缓步倒退步，然后再向前行步，一倒一前反复走~次。 有胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走~步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间~分钟。

走路姿势 走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。

五指每周运动次。

散步三五七原则 百炼走为先，散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有最好的运动是步行之说。

凡事都要有个度，要根据自己的具体情况选择方法。 因此老中医的温馨提醒老2024朋友们：由于每个人的心肺功能不一样，散步时要根据身体的承受能力，加快或减慢行走速度。 一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

老2024慢性病防治专家就散步锻炼的技巧给出了如下意见，可以帮助你找到最合适的散步方案。

老2024人的散步方式 体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。 有慢性的人的散步方式 失眠者要在晚上缓行半小时，休息分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 高血压患者要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

而且散步对于老2024人来说也是最适合的、最安全的健身方式，但是如果想要从散步中获得理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽略。

七指运动时心率加2024龄为次∕分钟。

步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。 步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走米左右，防病健身的效果最明显。

这种姿势有利于气血运行。

三指每次散步分钟，行程公里。

要遵循科学散步三五七原则。

俗话说饭后百步走，活到九十九，说的就是让人饭后不要坐着，而应该出去走，散散步。